Омега-3: какую выбрать и на что обратить внимание при покупке

Омега-3 сегодня продаётся практически везде: в аптеках, магазинах спортивного питания и на маркетплейсах. На упаковках можно увидеть 500, 700, 1000 мг и даже больше.

Но есть один нюанс: 1000 мг рыбьего жира — это не 1000 мг омега-3.

Поэтому при выборе продукта смотреть только на крупную цифру на упаковке не совсем правильно.

Гораздо важнее разобраться, из какого сырья произведён рыбий жир, сколько в нём ЭПК и ДГК, в какой форме находятся жирные кислоты и насколько хорошо очищен продукт.

А если вы сейчас как раз выбираете омега-3 и не понимаете, какую лучше взять, давайте разберёмся по порядку.

Омега-3: для чего принимают и на что смотреть в составе?

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты. Самые известные из них — ЭПК (EPA) и ДГК (DHA).

Именно на них я бы в первую очередь смотрела при выборе продукта.

Например, на упаковке может быть написано:

«Рыбий жир — 1000 мг»

Но это совершенно не означает, что в капсуле 1000 мг омега-3.

Поэтому, если вы хотите понять, какую выбрать, смотрите не только на общее количество рыбьего жира, но и на то, сколько в нём содержится ЭПК и ДГК.

Это гораздо более показательный параметр.

Омега-3 или омега 3-6-9?

Вот с этого я бы вообще начинала выбор.

Важно смотреть, чтобы это была именно омега-3, а не омега 3-6-9.

Почему?

У большинства людей и так есть перекос в сторону омега-6. Особенно это актуально для нашего рациона, где достаточно продуктов и растительных масел — источников омега-6.

В качестве ориентира часто приводят соотношение омега-3 к омега-6 около 1:4, тогда как в реальном рационе оно может быть значительно выше — например, 1:10 и даже 1:20.

То есть мы недополучаем именно омега-3, в частности ЭПК и ДГК (эйкозапентаеновую и докозагексаеновую жирные кислоты).

Поэтому я бы не выбирала продукт просто потому, что на упаковке написано красивое «Омега 3-6-9».

Если вы ищете именно омега-3, логичнее выбирать продукт, где основное внимание уделено именно этим жирным кислотам.

Какая омега-3 лучше?

Когда начинаешь выбирать омега-3, глаза действительно разбегаются: разные производители, разная дозировка, разное сырьё, разные формы и, конечно, совершенно разная цена.

И возникает вполне логичный вопрос: а какая омега-3 действительно лучше?

Есть несколько критериев, на которые действительно стоит обратить внимание.

1. Какое сырьё используется?

Первое — откуда вообще берётся рыбий жир.

И здесь важен не только вид рыбы, но и её возраст.

Чем моложе рыба, тем меньше времени она успела провести в окружающей среде и тем меньше потенциально могла накопить тяжёлых металлов и других загрязнителей.

Для производства Omega-3 Wellosophy используется сардина и анчоус — молодая рыба, выловленная в холодных водах северной части Атлантического океана.

2. Из чего получают рыбий жир?

Рыбий жир можно получать из разных частей рыбы.

В Omega-3 Wellosophy используется жир, полученный из тушки рыбы, а не из печени.

Почему это важно?

Печень является органом, который участвует в фильтрации веществ в организме. Поэтому к качеству сырья и его очистке здесь особенно важно относиться внимательно.

Но и сама по себе хорошая исходная рыба ещё не означает, что продукт автоматически будет качественным.

Очень многое зависит от дальнейшего производства.

Натуральная или «синтетическая» омега-3?

Здесь тоже есть нюанс, который многие вообще не учитывают.

Омега-3 бывает в разных формах: натуральные триглицериды, этиловые эфиры и реэтерифицированные триглицериды.

Если на упаковке написано, что концентрация ЭПК и ДГК достигает 75–80%, это уже не обычный натуральный рыбий жир, а продукт, который прошёл дополнительную переработку для повышения концентрации.

Проще говоря: чем выше заявленная концентрация, тем важнее посмотреть, за счёт чего она получена.

В бытовом разговоре такую омегу часто называют синтетической.

В Omega-3 Wellosophy используется натуральная форма триглицеридов.

Почему важна очистка омега-3?

Рыбий жир получают из морского сырья, поэтому его необходимо очищать от возможных загрязнителей и примесей, которые могут присутствовать в рыбе и накапливаться в её тканях.

В первую очередь речь идёт о таких загрязнителях, как тяжёлые металлы и другие нежелательные вещества.

Именно поэтому важно смотреть не только на то, какую рыбу использовал производитель, но и на то, какие технологии очистки применяются при производстве рыбьего жира.

В Omega-3 Wellosophy заявлена 5-ступенчатая система очистки, в которую входит молекулярная дистилляция.

Это дополнительный этап очистки, при котором из рыбьего жира удаляются нежелательные примеси.

А что насчёт самого производства?

Ещё один показатель, который стоит учитывать, — GMP.

Это стандарт надлежащей производственной практики, который предъявляет требования к организации производства и контролю качества.

Сырьё проходит контроль, контролируются производственные процессы и готовая продукция.

У производителя Omega-3 Wellosophy заявлено производство в соответствии со стандартами GMP.

Для меня это ещё один критерий, который имеет значение при выборе добавки.

Из чего сделана капсула?

Об этом обычно вообще не думают.

А зря.

Капсула Omega-3 Wellosophy изготовлена из рыбьего желатина, а не из свиного или говяжьего.

Если для вас важно происхождение компонентов продукта, это тоже стоит учитывать.

Какая омега-3 лучше для женщин?

Запрос «омега 3 для чего женщинам» действительно часто возникает, но отдельной «женской» омега-3 как какой-то принципиально другой категории нет.

Женщины, как и мужчины, в первую очередь получают омега-3 EPA и DHA.

Поэтому при выборе я бы ориентировалась не на красивую надпись «для женщин», а на состав, форму жирных кислот, сырьё, очистку и качество производства.

То же самое касается омега-3 для мужчин — критерии выбора самого продукта от пола не меняются.

А можно ли получить омега-3 из еды?

Конечно.

Источниками омега-3 являются, в частности, жирные сорта рыбы.

Но здесь есть простой вопрос: как часто вы реально едите такую рыбу и в каком количестве?

Если рыба регулярно присутствует в рационе, это одна ситуация.

Если же она появляется на столе время от времени, человек может задуматься о дополнительном источнике омега-3.

Почему я выбрала Omega-3 Wellosophy?

Если собрать всё вместе, получаем следующие характеристики:

✔ сардины и анчоусы из холодных вод северной Атлантики;

✔ молодая рыба;

✔ рыбий жир из тушки рыбы;

✔ производство по стандартам GMP;

✔ натуральная форма триглицеридов;

✔ 5-ступенчатая система очистки;

✔ молекулярная дистилляция;

✔ капсула из рыбьего желатина;

✔ рыба из возобновляемых источников;

✔ сертификат Friend of the Sea;

✔ без искусственных консервантов и отдушек.

Поэтому, если вы сейчас как раз ищете какую омега-3 выбрать, я бы смотрела не только на цену и количество миллиграммов на лицевой стороне упаковки.

Смотрите глубже — на сырьё, форму, ЭПК и ДГК, технологию очистки и производство.

Потому что омега-3 омеге-3 рознь.

Омега-3: отзывы

А вот и реальные отзывы тех, кто уже пробовал продукт.