Кальций: для чего нужен организму, признаки недостатка и как восполнить
Кальций — один из важнейших минералов для организма. Мы привыкли связывать его прежде всего с крепкими костями и зубами, но его роль гораздо шире.
Он необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, участвует в свёртывании крови и поддержании костной ткани.
При этом организм не производит кальций самостоятельно — он поступает с пищей. Поэтому важно понимать, сколько кальция необходимо получать, что может указывать на его недостаток и как восполнить кальций в организме, если питания недостаточно.
Для чего нужен кальций?
Большая часть кальция в организме находится в костной ткани и зубах. Он является важным структурным компонентом костей и помогает поддерживать их нормальное состояние.
Но кальций нужен не только для костей.
Он участвует в:
- нормальном сокращении мышц;
- передаче нервных импульсов;
- нормальном свёртывании крови;
- работе клеток;
- поддержании нормального состояния зубов.
Поэтому ответ на вопрос «зачем нужен кальций?» гораздо шире, чем просто «для костей».
Кальций нужен организму на протяжении всей жизни. Особенно важно следить за его достаточным поступлением в периоды активного роста и формирования костной ткани, во время беременности и грудного вскармливания, а также после 40 лет и в более старшем возрасте, когда особенно важно поддерживать нормальное состояние костной ткани.
Сколько кальция нужно в день?
Потребность в кальции зависит от возраста и физиологических особенностей человека.
Для большинства взрослых ориентир составляет около 1000 мг кальция в сутки, однако конкретная потребность может отличаться.
При этом речь идёт об общем количестве кальция, которое человек получает за день из всех источников, а не о том, сколько нужно принимать в таблетках.
Поэтому прежде чем выбирать кальций в таблетках, стоит оценить свой рацион и понять, насколько регулярно в нём присутствуют продукты, богатые этим минералом.
Нехватка кальция: какие могут быть симптомы?
Недостаток кальция не всегда можно определить только по самочувствию.
При выраженной нехватке кальция могут возникать нарушения нервно-мышечной функции, в том числе мышечные спазмы, покалывание и онемение. При длительном недостаточном поступлении кальция может страдать и состояние костной ткани.
Однако отдельный симптом сам по себе не означает, что организму не хватает именно кальция. Похожие ощущения могут возникать по разным причинам.
Поэтому на вопрос «как понять, что не хватает кальция?» нельзя ответить только списком симптомов. При подозрении на недостаток важно учитывать рацион и общее состояние здоровья, а при необходимости обратиться к специалисту.
Для женщин вопрос достаточного поступления кальция становится особенно актуальным с возрастом. В частности, после 40 лет важно уделять внимание сохранению костной ткани, а после менопаузы эта задача приобретает ещё большее значение.
Как восполнить кальций?
В первую очередь — с помощью питания.
Кальций содержится в молочных продуктах, сыре, некоторых видах рыбы, зелёных овощах, орехах и других продуктах.
Если рацион разнообразный и обеспечивает организм необходимым количеством кальция, дополнительный источник может не потребоваться.
Но получить достаточное количество минерала только из еды удаётся не всегда. В таком случае можно рассмотреть дополнительный источник кальция.
И здесь возникает вопрос: какой кальций лучше выбрать?
При выборе стоит учитывать не только количество минерала, но и его источник, форму, состав комплекса и наличие других компонентов.
Какой кальций выбрать?
Не все кальциевые добавки одинаковы. Поэтому при выборе продукта имеет смысл смотреть не только на цифру в миллиграммах на упаковке.
В комплексе Wellosophy используется Aquamin TG — источник кальция из морских красных водорослей Lithothamnion calcareum.
В отличие от изолированного кальция, Aquamin представляет собой природный мультиминеральный комплекс. Помимо кальция, он содержит магний и широкий спектр других минеральных компонентов. Производитель ингредиента указывает 72 микроэлемента, характерных для его морского происхождения.
Подробнее о роли магния в организме и его дополнительном поступлении читайте в нашей отдельной статье о магнии.
Именно такой источник кальция — одна из главных особенностей комплекса Wellosophy.
Морской кальций Aquamin: чем он интересен?
Красные морские водоросли Lithothamnion calcareum растут в морской воде и естественным образом накапливают содержащиеся в ней минеральные вещества.
После переработки получается сырьё, в котором кальций сочетается с магнием и другими микроэлементами.
Aquamin изучался в клинических исследованиях. В одном из исследований с участием людей с остеоартритом коленного сустава 12-недельный приём Aquamin сопровождался улучшением функциональных показателей: участники смогли увеличить дистанцию ходьбы за шесть минут и улучшить объём разгибания коленного сустава.
В другом исследовании участники, принимавшие Aquamin в течение 12 недель, отмечали улучшение показателей боли, скованности и физической активности.
Кроме того, изучалась биодоступность минералов Aquamin. В исследовании с участием женщин в пременопаузе Aquamin F показал более выраженное и продолжительное влияние на некоторые показатели кальциевого обмена по сравнению с плацебо.
Таким образом, Aquamin интересен сочетанием морского происхождения, мультиминерального состава и результатов исследований, посвящённых его применению.
Зачем кальцию витамин D?
В комплексе Wellosophy морской кальций сочетается с витамином D3.
Витамин D способствует нормальному усвоению кальция и фосфора и помогает поддерживать нормальное состояние костей.
В одной таблетке комплекса содержится:
250 мг кальция + 5 мкг витамина D.
Такое сочетание позволяет одновременно дополнить рацион кальцием и обеспечить поступление витамина D, который участвует в его усвоении.
Как принимать морской кальций Wellosophy?
В упаковке — 30 таблеток.
Согласно рекомендации производителя, принимать комплекс следует по 1–2 таблетки в день во время еды.
При одной таблетке в день организм получает 250 мг кальция и 5 мкг витамина D, при двух таблетках — 500 мг кальция и 10 мкг витамина D.
Комплекс является пищевой добавкой и предназначен для дополнения рациона.
Отзывы о морском кальции Wellosophy
Частые вопросы о кальции
Можно ли получить кальций только из продуктов?
Да. Основным источником кальция должно оставаться полноценное питание. Дополнительный источник может быть полезен, если рацион не обеспечивает необходимого количества минерала.
Как понять, что организму не хватает кальция?
По одному симптому определить недостаток кальция нельзя. Нужно учитывать рацион, общее состояние здоровья и при необходимости результаты обследований.
Как восполнить недостаток кальция?
В первую очередь стоит пересмотреть рацион и добавить продукты, содержащие кальций. Если питание не покрывает потребность организма, можно рассмотреть дополнительный источник.
Какой кальций лучше выбрать?
При выборе стоит учитывать источник кальция, его форму, количество минерала и состав продукта. В Wellosophy используется морской мультиминеральный комплекс Aquamin TG из Lithothamnion calcareum.
Зачем принимать кальций вместе с витамином D?
Витамин D способствует нормальному усвоению кальция и фосфора и помогает поддерживать нормальное состояние костей. Поэтому эти компоненты часто объединяют в одном комплексе.